اضطراب شغلي چيست با آن چه کنيم

هر گونه اضطراب در کار و مراحل شغلي مي تواند مخرب باشد و تاثيرات منفي بسياري را از خود باقي بگذارد در اين مطلب تصميم داريم به موضوع اضطراب شغلي بپردازيم و آن را به طور کامل بررسي کنيم

تحقيقات و بررسي هاي انجام شده نشان مي دهد که اضطراب هاي روزانه افراد چيزي حدود 40 درصد از زمان آن ها را شامل مي شود. بيشتر اين استرس ها از شرايط کار و شغل افراد ناشي مي شود و متاسفانه مي تواند کم کم باعث بروز اختلالي اضطرابي در شخصيت آن ها شود.

به هر حال هر گونه اضطراب در کار و مراحل شغلي مي تواند مخرب باشد و تاثيرات منفي بسياري را از خود باقي بگذارد. در اين مطلب تصميم داريم به موضوع اضطراب شغلي بپردازيم و آن را به طور کامل بررسي کنيم.

نشانه هاي اضطراب شغلي

به طور کلي وجود اضطراب در افراد داراي علائم تقريباً مشترکي است که از بين آن ها مي توان به اين موارد اشاره کرد:

نگراني بيش از حد و يا غيرمنطقي

اختلال در خواب

احساس لرز

خستگي بيش از حد

خشکي دهان

تعريق

تپش قلب

علاوه بر علائم عمومي اضطراب، وجود اضطراب شغلي در افراد نيز به نوبه خود داراي ويژگي هايي خواهد بود:

صرف وقت و زمان غيرمعمول و غيراداري براي کار

واکنش بيش از حد به موقعيت هاي شغلي

تمرکز بيش از حد بر روي جنبه هاي منفي شغل خود

عدم توانايي در تمرکز بر روي کار ها و يا مهلت گرفتن براي به پايان بردن آن ها

متاسفانه افرادي که به اضطراب شغلي مبتلا هستند مي توانند به يکي از اختلالات اضطرابي زير نيز گرفتار شوند:

اختلال اضطراب عمومي

اختلال هراس

اختلال اضطراب اجتماعي

وسواس فکري

فوبياي خاص

اختلال اضطراب بعد از سانحه

دلايل وجود اضطراب شغلي در افراد

به طور کلي اضطراب شغلي مي تواند ناشي از ويژگي هاي متفاوت محيط کاري باشد. قطعاً غيرعادي نيست که در برابر برخي اتفاقات مهم در محل کار، فرد دچار اضطراب و استرس شويد، براي مثال وقتي کسي به هر دليلي کار خود را رها مي کند، طبيعتاً با درجه نسبتاً بالايي از اضطراب رو به رو مي شود.

اين نوع اضطراب طبيعي است و مي تواند براي هر فرد ديگري هم پيش بيايد، اما اگر فردي بيش از حد در زمان هاي غيرکاري و بعد از ساعت کاري خود در اداره يا محل کار باقي مي ماند تا کار ها را با وسواس خود به پايان ببرد و در اين حال هم اضطراب زيادي را در خود احساس کند، قطعاً اين نوع اضطراب عادي و معمول نيست و مي تواند از موارد اضطراب شغلي به شما رود.

شايد بهتر باشد دلايل وجود اين نوع از اضطراب در افراد را دقيق تر بررسي کنيم:

? روبه رو شدن با درگيري و مشکلات کاري

مهلت ملاقات

روابط با همکاران

مديريت کارمندان

ساعات کاري طولاني

داشتن رئيسي بسيار سخت گير و بداخلاق

حجم کاري بيش از حد زياد

عدم راهنماي در کار ها

عدم درک منصفانه از کار

عدم کنترل شرايط در محيط کار

پاداش کم (درآمد پايين، نداشتن مزاياي کافي و.)

تاثيرات اضطراب شغلي

اگر دائماً با اضطراب شغلي، روزگار خود را مي گذرانيد طبيعي است که شاهد تاثيرات منفي آن در زندگي روزمره تان نيز باشد. برخي از تاثيرات کلي و رايج اضطراب شغلي در زندگي افراد شامل اين موارد مي شوند:

کاهش عملکرد شغلي و کيفيت کار

تاثير بر روابط با همکاران و يا مافوق

اثرات منفي بر زندگي شخصي

تاثير بر روابط عاشقانه با همسر

خستگي، کاهش بهره وري، عصبانيت و.

از دست دادن فرصت ها به دليل ترس (چيز هايي مثل صحبت کردن در جلسات و ساير فضا هاي عمومي، ترس از پرواز و.)

کاهش رضايت شغلي

احساس اينکه کاري که انجام مي دهيد تغييري ايجاد نمي کند

کاهش ميل رسيدن به هدف

از دست دادن شغل

ريسک ناپذيري

احساس انزوا

ايجاد سطوح مختلف اختلالات اضطرابي در فرد

کاهش مهارت هاي اجتماعي

داشتن مهارت هاي برنامه ريزي ضعيف

اجتناب از نوآوري

مسئله را با کارفرماي خود در ميان بگذاريد

ممکن است به نظرتان عجيب بيايد که لازم است اضطراب شغلي خود را با کارفرمايتان در ميان بگذاريد، اما اگر اين اختلال را به صورت جدي در زندگي کاري تان احساس مي کنيد خودتان اهميت اين موضوع را متوجه خواهيد شد.

اگر فرد دچار اختلال شغلي به صورت جدي باشد، طبيعتاً مي تواند با پيگيري آن راه هاي درمان را پيش بگيرد و به آرامش خود باز گردد. ناگفته نماند که اگر اين اضطراب شغلي در اثر استرس در محيط کاري اتفاق افتاده باشد بعيد نيست که با بهتر کردن شرايط و يا حتي بدون آن هم به خودي خود برطرف شود.

قبل از هر چيز بايد اين را بدانيد که در ميان گذاشتن اين مشکل با مدير يا کارفرما منجر به اين نمي شود که شما را فردي ضعيف در نظر بگيرند. در چنين شرايطي بيشتر کارفرمايان پاسخگو هستند و به افراد کمک مي کنند تا مشکل خود را برطرف کنند، اما اگر کارفرماي شما چنين شخصيتي ندارد ممکن است از شما بخواهد که به يک روانشناس و يا حتي دوره هاي مديريت ذهني مراجعه کنيد تا مشکلاتان برطرف شود!

در ادامه نکاتي را براي کارفرمايان مي آوريم که بهتر است در چنين مواردي به آن ها توجه کنند:

با همه کارمندان با احترام رفتار کنيد

رفتار و برخوردي شفاف و روشن داشته باشيد

در مورد مشکلات شخصي کارمندان به آن ها کمک کرده و يا لااقل در رابطه با آن صحبت کنيد

از آن ها بخواهيد که ريشه اضطراب شغلي شان را برايتان مشخص کنند

به آن ها فرصت پاسخگويي دهيد

سعي کنيد شخصيت کارمندان خود را بهتر بشناسيد

مقابله با اضطراب شغلي

سرانجام احتمالاً شما به دنبال راه هايي براي کنار آمدن و مقابله با اضطراب شغلي تان هستيد. بايد بدانيد که وجود اضطراب شغلي مي تواند در محل کار مسري باشد، پس يا آن را به طور کامل برطرف کنيد و يا از همکارانتان تا حد امکان دوري نماييد.

اگر اضطراب داريد به خودتان فرصت استراحت بدهيد و با اطرافيانتان به گفتگو بنشينيد. اگر اضطراب شغلي تان آنقدر زياد شده کرده که بر زندگي شخصي و روزمره تان هم تاثيرات منفي خود را مي گذارد بهتر است که به دنبال تکنيک هاي خودياري باشيد تا آرامش خود را مجدداً به دست آوريد، قطعاً کمک هاي حرفه اي زودتر و بهتر اثرگذار خواهند بود. يادتان باشد که از راهکار هاي مقابله با استرسي مثل غذا خوردن بيش از حد، استفاده از کافئين و. اکيداً اجتناب کنيد.

شما مي توانيد با اين راهکار ها اضطراب شغلي خود را در طول شبانه روز کاهش دهيد و به آرامش خود نزديک تر شويد:

کمي از کار فاصله بگيريد

به دنبال کار ها و مسائلي باشيد که شما را به خنده مي اندازند

از ساعت استراحت و ناهار خود استفاده کنيد و گاهي نيز وعده غذايي تان را با ديگران شريک شويد

محل ميز و صندلي خود را تغيير داده و منظره آن را متنوع کنيد